馬桶品牌

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說起跑步的目的，每個人都不一樣，有人直指馬拉松比賽，想挑戰自我；有人是喜歡速度感，練間歇，想跑得更快；大部分為健身慢跑目的，想有好的身體；也有很多人目的是減肥塑身。經常聽到有人問，跑步能瘦腿嗎，瘦肚子嗎，瘦胳膊嗎。與此同時，還有人對跑步的認識有障礙，擔心小腿會越跑越難看，他們認為既然鍛煉到了肌肉，腿圍一定會逐漸粗壯。人長胖是因為脂肪變多，人長重也可能是因為肌肉變壯，所以不能簡單以體重來判斷一個人的“胖瘦”，用脂肪率是比較合理的判定指標。排除專門健美練肌肉的人外，也可以用體重來大體判斷一個人的胖瘦。人的體脂率高，對應為脂肪增多。有種理論是人體的脂肪細胞數量是固定的，之所以變胖，是因為脂肪細胞的體積變大，也有研究發現，當體重超過標準體重的70%時，人體的脂肪數量也會增加。這里的體重超標同樣要排除那種肌肉健美者。無論有氧運動還是無氧運動都可改善身體機能，提高新陳代謝，消耗脂肪，只不過是有氧運動直接通過身體脂肪供能，給人感覺燃脂效果好罷了。有氧運動對燃燒脂肪效果會更好，例如游泳、動感單車、跳健身操等都是很好的燃脂運動，不過我最推薦的是有氧跑步，所需基礎條件最簡單，容易持之以恒，最不推薦的是游泳，涼水會刺激人體，增長脂肪抵御寒冷，觀察經常游泳的人，有一種渾厚的感覺，男子更適合些吧。大家可能最擔心的是運動會不會讓大腿變粗，讓小腿變壯，特比是愛美的女生們。大腿是人體脂肪容易堆積的地方，運動可以燃脂，從這個角度來說會消耗身上脂肪，也包括大腿部位脂肪，大腿會變瘦。如果做有氧運動，有氧運動是紅肌纖維運動，紅肌特性是肌纖維纖細，大腿肌肉群并不會變粗。如果是做力量運動，如無氧運動，大腿的白肌纖維會變粗，這樣，大腿圍度是會變大，好消息是女生雄性激素水平低，想長肌肉難度非常大。小腿線條的改變比較困難，小腿脂肪含量少，肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，連健美愛好者都極其難“撼動”小腿圍度，所以呀，完全不必擔心跑步會讓小腿變粗。如果天生小腿粗壯，可能是骨骼較大，或遺傳原因的小腿肌肉粗壯，我們可以讓大腿練得結實、有力些，相對讓小腿顯得苗條。同樣，為了保持整體的線條，上身也加大的力量訓練，跑步之外，擼鐵是不錯的選擇。最后，拉伸非常重要，這是保持腿部線條柔和、肌肉不結塊的途徑，尤其跑后需要拉伸。特別聲明：本文為自媒體作者上傳并發布，僅代表該作者觀點。東方體育僅提供信息發布平臺。

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