馬桶品牌

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原標題：日常養生知識-如何保養膝蓋？這個動作讓膝蓋承受800斤！研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1-2倍。上下坡或上下樓梯時是3-4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。以一個體重100斤的人舉例：當他走路時，膝蓋承受約100-200斤的重量；上下樓梯時，膝蓋承受約300-400斤的重量；而蹲和跪時，膝蓋要承受約800斤的重量。運動篇——緩解膝痛的6個動作1.爬樓梯左腳踩一級樓梯，手扶欄桿保持平衡。然后左腿著力，右腳離地，保持2秒鐘。之后換腿，反復10次。2.起立坐下選擇一把沒有把手的硬椅子，坐直身體，雙臂自然垂下，保持身體平衡。之后，控制身體，緩慢起身站直。反復10次。注意：起立坐下時，雙腳原地不動。3.坐姿屈腿席地而坐，雙腿并攏伸直。雙手撐于身后，然后慢慢彎曲右膝，腳裸挪向臀部，大腿肌肉感覺拉伸。保持5秒鐘，腿部滑向原處，繃直右腿。雙腿各4.仰臥擺膝仰臥在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置于身體兩側。慢慢地將雙膝向右側旋轉，雙膝始終并攏，直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感，保持5秒，然后回位。之后換另一側，每側動作反復10次。5.俯臥抬腿俯臥于地板上。雙手托起下巴，雙眼看著地板，雙腿及后背繃直，然后慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，然后慢慢放下。雙腿各做10次。6.側臥舉腿右側臥，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，慢慢盡量抬高左腿，保持20秒鐘。然后慢慢放下。兩腿各做10次。飲食篇控制飯量——肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。建議：低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。多吃含鈣多的食物——補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡。建議：多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）、及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。運動篇預防“跑步膝”——跑步能減肥塑形，加強新陳代謝，增強心肺功能等。但跑步方式不當易引起“跑步膝”，典型癥狀是膝關節附近疼痛，長時間保持膝關節彎曲坐姿、上下樓梯或者走坡路時疼痛更明顯。建議：1.選擇合適的塑膠跑道，穿舒適的跑鞋，盡量減少膝關節的撞擊和磨損；2.跑步前必須做好熱身運動，提高不同肌群之間的協調性，避免肌肉力量絮亂導致的額外損傷；3.長時間劇烈運動時最好佩戴護膝。游泳、騎腳踏車保護膝蓋——快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。建議：1.跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動；2.可以通過游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。毀掉膝蓋的6個習慣1.體重超標——步行時，膝蓋承受的力量是體重的1-2倍。如果一個人體重超重10公斤，膝蓋承受的壓力比體重正常的人多出10-20公斤，當劇烈運動如跑跳時，承重就更大了。2.錯誤鍛煉和鍛煉不規律——錯誤的鍛煉方式不僅不能保護膝蓋，還會加劇膝蓋的磨損，增加患膝關節炎的幾率。有患膝關節炎的患者，最好不要做深蹲、箭步蹲和其他對膝關節有沖擊力的運動。3.長時間不使用膝關節——這個也是許多人的誤區，認為不使用膝蓋，膝蓋軟骨就不會產生磨損。然而不使用膝蓋只會讓膝蓋慢慢退化，當你想使用時就會無法負擔足夠大的負荷，致使發生損傷。所以運動不會導致膝蓋退化，適量的運動反而會修復膝蓋軟骨。4.不吃果蔬——|吃了更多果蔬店的患者其骨關節炎的疼痛程度較輕，此外，多吃新鮮蔬果和瘦肉，少吃加工食品，有助于患者減重。5.缺乏維生素D——中等水平的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關性。患者要確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。6.穿的鞋不合腳——不合腳的鞋子會導致雙腳受力分布不均，會給膝關節帶來更大的壓力，高跟鞋，硬底松糕鞋最傷膝關節。如果膝關節受傷，要及時接受正規治療，以免增加老年患骨關節炎的風險。好的膝蓋，要靠好的行為習慣來呵護，避免受寒、控制體重、運動適度等都十分必要。擁有健康的膝關節，才能四處走走停停，去看繁華的大千世界。返回搜狐，查看更多責任編輯：

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