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在史海中游泳的小魚發布時間：05-0408:15不少新媽媽都為自己在生完孩子后，胖胖圓圓的臉、較孕前臃腫許多的體態、粗胖的雙腿、粗糙的肌膚而苦惱。希望找到良方和妙招讓自己盡快恢復靚麗的容顏。營養師在此告訴您：科學平衡的膳食和積極合理的體育鍛煉可以幫助您做個靚麗媽咪。平衡膳食無論是孕期還是產后，科學合理的平衡膳食是至關重要的。應該在專業營養醫師指導下，根據自身情況制定合理的進食方案，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。將谷薯及雜糧類、魚蝦蛋畜禽肉類、奶及奶制品類、大豆類及其制品、堅果類、蔬果類等食物，在一定時間內均衡攝入。飲食中避免油煎炸、雞皮、肥肉、奶油等高脂肪食物，盡量少吃巧克力、甜點、糖果等甜食，少飲飲料等甜品。每餐粗細糧搭配，葷素搭配，干稀食搭配，飲食多樣化，不挑食，不偏食。定時定量進餐。養顏營養素的補充營養充足，氣血旺盛時，皮膚就光滑、柔嫩、富有彈性，面色便紅潤；否則皮膚會變得粗糙、松弛、失去彈性。維生素A有保護皮膚上皮細胞和抗眼球結膜干燥的作用，少吃或不吃含維生素A的食物，皮膚會出現干燥、粗糙，易起鱗屑，容易失去光澤和彈性而起皺紋，含維生素A豐富的食物有動物肝臟、胡蘿卜等；缺乏含維生素B1的食物，面部及足部會浮腫，皮膚會發炎；維生素B2是美化肌膚的營養素，缺少含維生素B2的食物，會發生脂溢性皮炎、口角炎、眼瞼炎、口唇炎等，含B族維生素豐富的食物包括谷薯及雜糧類、魚、肉、豆、蛋、奶類、蔬果等；維生素C被稱為美容維生素，缺乏則皮膚血管的脆性會增加，皮下容易出現紫癍及汗斑、雀斑等色素沉著。含維生素C豐富食物有柑橘、獼猴桃、西紅柿、櫻桃等。組成蛋白質的氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，它可使傷口盡快愈合，并恢復體力，缺乏則皮膚會粗糙無光澤，蛋白質的食物來源是水產品、肉、豆、蛋、奶類等；必需脂肪酸，如麻油是調整荷爾蒙、減少炎癥反應的營養素，它幫助子宮收縮復原，且還具有潤腸通便的效果，缺乏則皮膚會粗糙無光澤。養顏食物的正確攝食和補充肌膚所需要的膠原蛋白可使皮膚柔嫩、富有彈性，產后可適當進食豬蹄、骨頭湯等以補充；豆腐、豆干等豆制品被稱為“皮膚食物”， 產后適當進食豆制品對皮膚美容和身體健康確有很大作用；產后每天進食過多大魚大肉等酸性食物，會大大影響身體的消化機能，使皮膚失去光潔，應按營養醫師指導根據自身情況適度進食，飲食宜清淡，多喝水。飲食不當也會有損于皮膚美，如吃菜過咸，攝入的鹽過多，會使體內的碘難以發揮，破壞皮膚膠質，從而使皮膚變得粗糙發黑，甚至臉上會出現污垢及雀斑，故每日食鹽攝入量應按《中國居民膳食指南》推薦標準6克日。體育鍛煉—“皮膚美容師”體育鍛煉可以增強心血管系統的功能，增加皮膚的血液循環，使皮膚得到更多的營養而膚色紅潤有光澤，且提高皮膚的溫度，改變皮膚的特性，使皮膚密度大而厚、結實、彈性增強，皺紋會明顯減少，顯得年輕。藥膳食療驗方1、蓮藕駐顏方原料：蓮花7克，蓮藕8克，蓮子9克制作：將上述三味陰干，為末，過篩，混勻，裝瓶封存。服法：早晚空腹服1克，溫開水送服。功效：適用于產后肥胖，此方駐顏輕身，葆青春。2、枸杞燉牛肉原料：枸杞子30克，牛肉500克，胡蘿卜2個，土豆3個，蔥頭4個，鮮豌豆10克，番茄汁10克，食鹽、花椒、油適量。制作：1將牛肉洗凈，切小塊，拌少量淀粉及胡椒粉；胡蘿卜洗凈切滾刀塊；蔥頭切片；豌豆洗凈；土豆去皮切滾刀塊。2鍋內放油，將牛肉下鍋煸至變色，加入2個蔥頭片、番茄汁和枸杞子，加水浸過牛肉約3厘米，用武火煮沸，改用文火燉約2小時，在牛肉燉軟時，放入土豆、胡蘿卜及余下的蔥頭。待牛肉、土豆等燉至微軟時，放鹽入味燉爛，并將2小勺面粉放在湯里，使湯呈粘狀，加入味精即可起鍋。服法：佐餐適量服用。功效：宜精氣、美顏色，澤肌膚。3、章魚燉豬蹄原料：章魚200克，豬蹄2只，料酒、精鹽、胡椒粉、蔥末、肉湯各適量。制作：1章魚洗凈用開水浸泡10分鐘，脫去黑皮，切條。2豬蹄鑷凈豬毛，洗凈放入沸水鍋汆一段時間撈出。3鍋中放入章魚、豬蹄、料酒、鹽胡椒粉、蔥、肉湯。燒沸后，文火燉至肉熟爛，盛盆即成。服法：佐餐食用。功效：章魚養血益氣，與豬蹄同燉可加強養血益氣功效。產后婦女氣血虧虛用之甚宜。豬蹄中含有大量膠原蛋白，是生長皮膚細胞的主要原料，久服可滋潤皮膚。4、凈面茶原料：當歸、山楂各8克，白蘚皮、白蒺藜各6克。制作：將上述四味藥洗凈，放入茶杯中用沸水沖泡。服法：每日1劑，代茶飲用。功效：補血疏肝，散郁祛瘀。尤適于產后面部長黃褐斑的婦女。相關搜索豬蹄黃豆湯的做法產后護理注意事項產后可以吃什麼蔥頭吃多了好嗎無痛人流產后護理產后護理問題

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